Var det Paolo Roberto som kom ut med boken “Träna en kvart om dagen”? Jag har inte bläddrat i den, men här är mitt recept på samma sak:
- 45 sekunder hopprep
- 45 sekunder stående till planka tillbaka till stående (dynamisk övning – tänk på att ha raka ben genom övningen)
- 45 sekunder utfallshopp
- 45 sekunder mountain climbers
- 45 sekunder boxhopp
Upprepa 3 gånger och känn hur du blir trött – men stark! Tillåt dig 15 sekunder mellan övningarna. Det är ungefär 15 minuters effektiv träning (de där 15 sekunder som försvinner på varje minut kommer inte få din puls att sjunka särskilt mycket).
Det var jag och alltid lika morgonpigga Annika som var kaxiga och bestämde date på gymmet klockan 6. Jag reviderade lite senare till 06.30 – herregud, jag ska ju t i l l gymmet också! Jag var väl inte världens starkaste när jag väl var på plas – men jag var i alla fall där!
5 kommentarer
Härligt! Jag har någon fix idé att det är svårt att “ta i” så tidigt på morgonen, haha, vilket har lett till att jag bara fixar simning eller jogg så tidigt… men det har nog att göra med hur vaken man är och vad man ätit!
Bra gjort! 🙂
Bra jobbat! 🙂 Aldrig längtar jag så mycket efter (morgon)träning som när jag är sjuk…lever på din träning idag istället!
Vilket bra program
För 15 minuter hinne ju alla. Jag ska nog ta mig och skaffa mig ett hopprep för det har jag faktiskt inte något. Det hade jag ju kunnat använda för att få upp pulsen lite då och då!
Tack för en trevlig blogg!
Lotta
Bästa sättet att starta dagen på!