Are you ready for plyo frågar Oxygen Magazine mig i det där sista numret från förra året. Hell yeah kunde jag sagt tillbaka. För jäklarns vad det hoppas. Överallt. Det hoppas till Shaun T och Insanity och det hoppas som en form av funktionell styrka för triathleter. Det hoppas på de Easy linepass jag går på och det hoppas burpees till ve och förbannelse. Men så får man resultat också.
Oxygen skriver att när tyskarna från öst gjorde succé (ja det var ett tag sedan, i början av 70-talet) så var det tack vare deras särskilda “plyo”-träning. De hoppade, alltså. Med hoppövningar kan man också blanda in lite explosivitet och det är uppenbarligen hur bra som helst. Dessutom tränar man nervsystemet, närliggande ligament och allt det där som bäddar in diverse kroppsdelar. Så förutom cirkelträning och crossfit så kan det vara bra att hålla koll på termen plyometrics och kanske hoppa lite nu och då…
Plyometricsövningar som Oxygen tipsar om är armhävningar (på knä funkar utmärkt) där man i uppåtrörelsen trycker på lite extra och faktiskt gör som ett hopp med armarna, vanliga upphopp, jogg med höga knän, hopp i sidled (över ett snöre på marken eller kanske en bräda), ligga på rygg och kasta en boll rakt upp i luften (tyngre boll=tyngre övning) och vanliga ankelhopp (inte lika djupa som upphopp) där man jobbar på att skjuta ifrån med vader och anklar… Tränar du Insanityprogrammet så finns där ett helt pass som heter plyo.
Happy hopping!
(Plyometrics kan också resultera i positiva effekter för löpare enligt denna Stadiumartikel, även om det inte låter särskilt positivt att vara stel?)
6 kommentarer
Hopp är kanon, inte minst som skadeförebyggande mot stressfakturer för löpare. Har faktiskt ett gammalt inlägg om det på min blogg (“Hoppar travhästar hopprep?” för den som minns), kanske dags att damma av: http://gullfot.blogspot.com/2008/06/hoppar-travhstar-hopprep.html
Hoppandet är ju rätt basic egentligen men kör slut på en på noklltid. det är när man börjar lägga in sånt i träningen som man verkligen ser sin form tycker jag & kan sätta bättre träningsmål. Det är en sak att kunna lyfta tungt, men många jobbar inte på sin smidighet och explosivitet i musklerna. Numer har jag alltid antingen balans eller hopp/explosivitetselement med i mina styrketräningspass, det är minst lika viktigt som att underhålla bålen, ha styrka i benen osv.
Ibland lär man sig nya ord- som nu. Roligt inlägg:)
Susanna: det är nog för att jag tänker träning och andas träning typ jämt. och för att jag älskar det! som sagt, jag skulle kunna skriva 20 inlägg om dagen men jag försöker lägga band på mig själv så att ni hinner med liksom. 🙂 hoppas vi kan ses snart!!
Hej! Såg din blogg i fitnessmagazine för inte så länge sedan, eller var det kanske ett par månader sedan. Känner mig helt insnöad som mammaledig. Haha. Trevlig läsning, tack för det. Moa
Åh vad jag älskar din blogg och alla dina intressanta inlägg! Hur orkar och hinner du ta reda på allt och nästan jämt vara först med saker? Galet men väldigt kul för läsarna.
För övrigt roligt med en muskulös och riktigt snygg tjej som modell i tidningen där, kul att se!