Jag stack till gymmet en snabbis igår eftermiddag för att träna axlar. Tänkte köra ett gäng roddintervaller men kände mig lite trött i kroppen och var svag på motivation så jag sket faktiskt i det. Istället gick jag ganska direkt på styrketräningen:
- Superset på drag till hakan + frivändningar (3 set, 10 reps)
- Olgas axelövning. Här blev jag lite osäker på om jag gjorde rätt – men om det känns i muskeln kan det inte vara helt fel i alla fall… (3 set, 12 reps)
- Rotator cuff (3 set, 12 reps)
- Omvända flyes i cc. Gjorde den klassiska varianten – liggandes på rygg, men försökte mig på dem ståendes också men tyckte det var svårt rent tekniskt. (3 set, 10 reps)
- Militärpressar (3 set, 6-8 reps)
Vad har ni för favoritaxelövningar?
5 kommentarer
svar: du nämnde ju en del!
men jag gillar att sitta på en bänk, stolt hållning men lätt lutat framåt, och så med hantlar köra flyes- smo alltså ej siktar på utsidan- utan baksidan =) tungt och mjölksyrepumpigt värre!!
flyes! eller allt som kommer åt baksidan av axlarna =)
Jag gillar en övning man kör i kabel-maskinen typ. Jag är urkass på förklingar. Man man står i sidled och trissan långt ner. Så blir det liksom axellyft rakt utåt så som axellyft åt sidan, men med snöret diagnonalt. Shit, det här låter ju rörigt…
Äh, här kommer länk istället 😀
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/372
Jag tycker det är tråkigt att träna axlar, men det beror bara på att jag är svag i dem. 😛 FR´rivändingar älskar jag däremot och så en variant av plankan där man går från armbågar, till händer, och sen tillbaka ner igen och upprepa det så många gånger man pallar. Coreträning och axlar in combination, det är min grej! 😀
Vanliga hantellyft åt sidan är min favvis, hittills 🙂 Det är rätt kul att träna axlar när jag tänker efter.