Gummiband är ett av de enklaste redskapen att packa ner på resan för att kunna träna oavsett var du är. Ja, förutom din egen kropp då som bjuder på fint motstånd tack vare den egna kroppsvikten. Ett gummiband väger knappt någonting och tar inte så mycket plats. Dessutom kan du få till många övningar med det. Här är förslag på ett gäng. Sätt ihop ett gäng olika övningar så har du ett cirkelpass!
Enkla övningar med gummiband:
> bicepscurl (stå med foten/fötterna på bandet)
> lyft åt sidan (stå med foten/fötterna på bandet)
> lyft framåt (stå med foten/fötterna på bandet)
> pressar (stå med foten/fötterna på bandet)
> stående rodd (dra bandet runt en stolpe eller något)
> drag till hakan (stå med foten/fötterna på bandet)
> stående bröstpress (dra bandet runt en stolpe eller något)
Fler övningar med gummiband:
> benböj kombinerat med press (stå med foten/fötterna på bandet)
> sidorotationer (dra bandet runt en stolpe eller något)
> wood chop (dra bandet runt en stolpe eller något)
> ställ dig på alla fyra och stoppa foten i ena handtaget samtidigt som du håller i bandet med handen, så har du en press för baksida lår om du lyfter foten upp mot taket
> stående reverse fly (dra bandet runt en stolpe eller något)
Ett bonustips är att du ofta kan använda gummiband istället för en pinne för vissa rörlighetsövningar; om du håller bandet sträckt så spelar det ofta ingen roll om det är bandet eller en pinne du håller för att till exempel göra rotationer.
Det finns en mängd ytterligare övningar med gummiband; till exempel kan man förstärka andra övningar med gummiband och fästa band på en kettlebell för att öka tyngden på svingar eller träna i andra dimensioner. Vilka är dina bästa träningstips med gummiband?
10 kommentarer
Mest av allt gillar jag stående rodd (eller en variant med raka armar som tränar triceps och core) men jag kan tipsa om en annan gummibandsövning som är väldigt bra för höfterna, balansen och vaderna.
Trä gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna. Stå sedan bredbent så att gummibandet sträcks och då måste hålla emot för att inte knäna skall falla innåt och gör tåhävningar (inte excentriska utan bara vanligt på golvet).
bra tips!
Toppenövningar! Bra tips!
ja, bara fantasin sätter gränser osv…
Dösnygga tights och toppenbra tips för bandet =)
älskar dessa tights!! tyvärr har de ett stort hål i rumpan. haha. jag har suttit på något vasst…
Asch då…. sicken otur :/
japp!
Oooooo de där tightsen är såååååå kompetenta (läs: snygga)! 🙂
jaaa, inte så kompetenta på hållbarheten dock – de har hål på rumpan…