Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
    • Livet med mera
    • Livet utomhus
    • Tips till Åre
    • Äventyrshuset & renovering
    • Gravel & stigcykling
    • Overlanding, snöskoter & fiske
    • Biohacking, hormoner & hälsa
    • Jobb & framgång
Instagram
Sara Rönne
Sara Rönne Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
    • Livet med mera
    • Livet utomhus
    • Tips till Åre
    • Äventyrshuset & renovering
    • Gravel & stigcykling
    • Overlanding, snöskoter & fiske
    • Biohacking, hormoner & hälsa
    • Jobb & framgång
  • Skidåkning
  • Styrketräning

Tor 23 jul: träning inför skidsäsong

  • 23 juli, 2009
  • 3 kommentarer
Total
0
Shares
0
0
0

Det är trevligt med sommar. Väldigt trevligt. Semester, grillning, rosé, ljumma morgonjoggar, dopp i havet, barfotafötter, shortsväder och allt sådant där. Men… jag längtar faktiskt lite till hösten. Lite, lite. För då kör jag igång med PT-träning igen! I våras körde jag med PT 2 gånger i veckan. Mot slutet blev det 3 gånger i veckan. Jäklarns vad bra det var. Planen för hösten är att träna med PT igen, men hur ofta vet jag inte. 3 gånger i veckan blir lite saftigt, om inte SATS ser till att komma igång med systemet att dela upp betalningarna illa kvickt.

Jag längtar också till hösten eftersom det då närmar sig skidäsong. Åreresorna blir visserligen inte lika många nu när vi bor i södern, men till kommande säsong blir det istället lite alpresor. Lite UCPA! Jag vet att jag kan åka brant och bra. Till UCPA vill jag vara redo att åka brant och bra och göra det i högt tempo. Starka ben är ett måste och starka ben var precis vad jag jobbade för att få på gymmet idag.

På min lapp med övningar som jag skulle göra stod det “mördarbenpass” som rubrik. Det är kanske det finaste ordet jag vet. Eller nä, ultralöpning är rätt fint det med. Och spyfys. Och crosstraining.

Hur som helst, jag började med 5 set i benpressen. Först lite uppvärmning: 60 reps med 4 olika fotpositioner på plattan (90 kg i vikt). Sedan 3 x 8-10 reps (190-200 kg) och slutligen 45 reps med 3 olika fotpositioner på plattan (110 kg). Maskinen gnisslade som fasen och jag hoppas att SATS får hem de nya delarna som behöver bytas ut i maskinen.

Andra övning blev benböj i smithen. Denna övning är inte riktigt min kopp te. Jag har svårt att få till bålpartiet när jag kör sådana här benböj – inte när jag kör lätta vikter, men när jag böjer med tung lass. Med PT körde vi en del på +70 kilo men jag experimenterade lite idag och trivs bäst när jag kör typ 50 kilo och många repitioner. Så det blev fick bli 5 set av den varan.

Benspark och lårcurl stod som tredje och fjärde övning. Det var inget krångel – bara att köra. I våras körde jag 6-8 reps på 65 kilo på bensparken. Nu kör jag samma vikt men upp mot 12 reps. Så jag la på lite mer vikt och lörde runt 8-10 reps på 70 kilo och 3 set. Lårcurlen var dagens roligaste övning. Den tog som fasen och även här lassade jag på mer vikt än någonsing förr. Just baksida lår är en muskel jag vill öva upp. Lustigt nog har jag aldrig tränat den specifikt innan PT-träningen i våras…

Jag avslutade passet med lite utfallsgång innan jag tog mig hemåt. Och nu sitter jag här på en stol och misstänker att jag kommer njuta av grym träningsvärk imorgon. Life is sweet!

Just do it! Hade en jäklans massa Nikegrejer på mig idag: strumpor, skor, byxor och linne. Över det en tröja jag aldrig vet när jag ska använda från HM, och rosa sport-bh från Casall.

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Sara

I believe in "träningsglädje" - to train happy. I believe in experiencing life and a thousand feelings in a pair of running shoes or on a bike - with sweat on my forehead. I don’t remember my personal bests but I remember all the feelings. The journey is the reward.

Tidigare inlägg
Föregående artikel
  • Livet med mera

Singing in the rain

  • 23 juli, 2009
Läs mer
Nästa artikel
  • Livet med mera

Bloggträff

  • 23 juli, 2009
Läs mer
Förmodligen gillar du de här inläggen med
Läs mer
  • Skidåkning

Varannanlivet

  • 17 april, 2024
Läs mer
  • Skidåkning

Expedition

  • 18 februari, 2024
Läs mer
  • Skidåkning

Vardagen i fjällen

  • 8 februari, 2023
Läs mer
  • Skidåkning

Marmot Refuge

  • 18 januari, 2023
Läs mer
  • Skidåkning

20% rabatt inför skidsäsongen

  • 30 december, 2020
Läs mer
  • Skidåkning

Majlistan

  • 1 maj, 2020
Läs mer
  • Skidåkning

Mother Tree (och bindningen jag valde)

  • 9 april, 2020
Läs mer
  • Skidåkning

Idre Himmelfjäll – nybyggt boende och skidbackar för barnfamiljer

  • 18 december, 2019
3 kommentarer
  1. Mikaela skriver:
    24 juli, 2009 kl. 12:18

    Bra att börja i tid inför vintersäsongen, det är ju en miss man ofta gör annars att man lever lite för mycket i nuet. 🙂

    Svara
  2. Eva skriver:
    23 juli, 2009 kl. 22:19

    Sweet and sweat. =)

    Svara
  3. Dessi skriver:
    23 juli, 2009 kl. 18:20

    Vad kul att få lite mer inblick i hur mkt du vikt du lägger på! Du är väldigt stark! 😀 Fast det visste vi ju redan, men ändå 😉

    Jag tränade också ett benmördarpass igår. Utfall med stång på axlarna gör verkligen under för baksida lår och rumpa! Jag har aldrig haft en sån träningsvärk som jag har idag 😀

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
Sara Rönne. En blogg om frihet, upplevelser och äventyr

Input your search keywords and press Enter.

Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den bästa upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och återkommande besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett korrigera ditt samtycke.
Cookie inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA