Jag var på gymmet och tränade ett megasnabbt benpass på lunchen. Försökte köra på tunga vikter för att skapa en annan trötthetskänsla än det segna långdragna mångrepstränandet.
Uppvärmning: 10 minuter cykel. Jag cyklade bredvid Grabben och trots att jag hade både högre kadens och högre motstånd kom han mycket längre. Snacka om att min cykel gick i uppförsbacke och hans i nedförsbacke…
Benböj i Smith: 8, 12, 16, 12, 8 reps. Har svårt för denna typ av benböj och får lätt ont i ryggen när jag lägger på vikt trots att jag teknikslipat med PT.
Benpress i maskin: 16, 12, 8 reps. Älska benpress men när det är tung vikt är det svårt att komma “upp” ur utgångsläget…
Benspark: 16, 12, 8 reps.
Bencurl: 16, 12, 8 reps.
3 kommentarer
Jag älskar dina skor!
Härligt benpass!
Benpressen ja, visst är det svårt att komma “upp” med mycket vikt. Jag brukar göra en avvägning där vid varje pass. Ibland väljer jag att ha lättare vikter för att orka hela djupa vägen ner så att baksidan och rumpan får riktigt med stryk, medan jag ibland väljer att ha på tungt tungt tungt och inte gå lika djupt! Kör ungefär varannan gång med varje upplägg, funkar för mig iaf 🙂
Oh yes, det är fint här i åre och idag kan jag lova att det var första RIKTIGA vårdagen! Blir det påsk här för dig?
Jag får oxå ont i ryggen av benböj i Smithmaskin. Visste din PT varför?