Högintensiva cirkelpass är något av en favorit. Jag var i ett trött men lyckligt tillstånd efter förra gången och passade på att köra ett snabbt och intensivt pass på gymmet på Holiday Club i Åre idag igen.
Det hela var mycket enkelt och mycket jobbigt. Hemligheten är att hålla högt tempo – ingen vila alltså. Efter uppvärmning (en stund på cykel) körde jag:
> 2 minuter fullt ös på cykel (motionscykel, sådana där som står på gymmet)
> axelpressar, 12 reps på tung vikt – en arm åt gången
> rodd, 12 reps på tung vikt – en arm åt gången
> 2 minuter fullt ös på cykel
> axelpressar, 10 reps på tyngre vikt – en arm åt gången
> rodd, 10 reps på tyngre vikt – en arm åt gången
> 2 minuter fullt ös på cykel
> axelpressar, 10 reps på ännu tyngre vikt – en arm åt gången
> rodd, 10 reps på ännu tyngre vikt – en arm åt gången
> 2 minuter fullt ös på cykel
Jag känner mig pepp på styrketräning just nu. Och högintensiv träning. Allt som inte handlar om marathon – just eftersom marathon är det jag snart ska springa. Typiskt va!
8 kommentarer
Håller helt med, älskar högintensiva pass och känslan som man får i kroppen efteråt! Jag brukar lägga in några tabata-intervaller i mitt styrkepass, så när jag kör ben så kör jag också djupa hopp / squathopp eller trx.sprintar i tabata-intervaller, sedan mer “normal” styrketräning och så avslutar jag med några tabata också. Bästa av båda världar liksom
Här är ett inlägg jag skrev efter mitt senaste grymma benpass: http://mindrefett.blogspot.se/2015/09/ja-sa-har-ska-det-kannas-i-kroppen.html
/Marina
Bra tips Marina, tabata är grymt när man öser på!
Vilket bra upplägg! Enkelt men jäkligt effektivt liksom. Tack för inspiration
Ja, det är kul när man inte behöver hålla så mycket i huvudet!
Visst är det typiskt…. Haha!
Men varierat är alltid bra, tror jag. Högintensivt blandat med långa, lugna pass.
Kram M
Sant!
Vilka härliga bilder på dig! Jag gillar verkligen att få ta del av sånna här konkreta upplägg, superbra inspiration för en rätt träningsnovis person som mig
Tack Stina, hoppas du får lite träningsinspo!