Ett av de hetaste intervalluppläggen under det sista halvåret har varit Björgenintervaller. Eller Norgeintervaller. Kärt barn har många namn! Jag kallar dem för norska superintervaller just idag. Jag sprang dem första gången i höstas efter att ha läst om hur Marit Björgen tränade.
Det hela är egentligen mycket enkelt. De norska superintervallerna är 4 minuter långa – och 4 till antalet. Under varje intervall ska du upp till, eller strax under, tröskelpuls (den nivå där kroppen inte längre kan transportera bort mjölksyran). Marits tröskelpuls ligger nånstans på 90% av maxpuls, för oss andra vanliga är runt 85% en bra uppskattning. Mellan varje intervall håller du pulsen runt 70% i ca 3 minuter (typ lätt jogg).
Norska forskare menar att just denna typ av intervallträning är som mest effektiv – och just därför är den populär hos norska damlandslaget bland annat. Jag gillar också den här typen av intervaller – det tar 1-2 minuter att komma upp i rätt puls och sedan är det “bara” 2 minuter kvar av hård körning innan jag får vila. Det är mentalt enkelt. Och vikten av att lura hjärnan ska inte underskattas.
Skor // Nike Free Run
Jacka och tights // Craft
16 kommentarer
Vilken typ av tröskel? För 10 km, halvmara, mara?
Härligt! 🙂 Längtar efter tuffa intervaller. Hur går det med 10 veckors utmaningen förresten? Tycker du ser himla fräsch ut!
Spännande!
det ska testas såfort jag får springa igen!
Tack vare detta inlägg så tog jag mod till mig och sprang 4 st tusingar utomhus nu på förmiddagen, har endast hänt 1 gång tidigare (då oplanerat) eller inne på band. Hade det inte varit för peppen jag fick i detta inlägg (och ett annat) så hade jag aldrig vågat! Det sitter i huvudet!
Toppen-upplägg! Grymt!
Coolt! Detta ska jag prova!
Kul att vi är många som gillar upplägget – går att använda på all typ av konditionsträning!!! 🙂
Mia: ungefär 3 minuter aktiv vila
Tufft! Hur länge pustar du mellan varje?
Dessa intervaller måste beprövas på onsdagens intervallpass:) det är alltid lika inspirerande att läsa din blogg:)
Snygg jacka! Och snygga intervaller 🙂
Dom är faktiskt sköna på nåt sjukt vis! jag brukar köra dom inomhus på cykel för att härda mina ben lite, varierar med tyngre kadens och mer benstyrka.
Aldrig sprungit dom, värt att testas!
Norskarna kan de. Speciellt skidåkarna. Min personliga favorit har inte med intervaller att göra, utan Thomas Alsgaard som tränar gymnastik… http://www.youtube.com/watch?v=vy9cm5NU_1M
Nästa grej att testa? Jag är på. 🙂
Gillar också den typen av intervaller – ungefär som när jag kör mina 4 x 1000 meter. Jobbigt, men mentalt lätt 🙂
Ser überhärligt ut! Vill bli frisk!