Ibland vill man bara skriva ett inlägg utan organisatorisk ordning så då gör man det. Gör jag det. Igår skrev jag om sommarjobb som egenföretagare och idag vill jag skriva om sommarledigt och vila.
Vad är vila och återhämtning? Att göra tvärtom från det som stressar och tröttar ut, sa Clara Lidström i en intervju. Återhämtning efter en lång dag vid datorn är kanske snarare en skogstur än att slå sig ner vid ytterligare en skärm även om det är Netflix.
Mental vila, social vila eller emotionell vila
Min vän och arbetspartner Therése re-postade om emotionell vila på Instagram. Vad är det? Vila kan delas upp i fysisk, emotionell, social, mentorisk och mental vila. Här är ett konto som förklarar. Jag har inte faktakollat forskningen nämnvärt, vid en snabb googling skriver Expressen om vila via annan forskare och då heter det lite annorlunda. Men det är inte så noga, jag tänker att vi börjar med ett sätt att tänka på det – och reflekterar utifrån nedan:
1.Mental vila behövs när man haft många bollar i luften, dvs vila från ansträngande fokusering.
2.Sensorisk vila handlar om att ta paus från externa intryck.
3.Emotionell vila är att ta paus från att anpassa sig och stoppa undan sina egna känslor när andras känslor går före, eller för att vi inte kan sätta ord på våra egna känslor.
4.Social vila är vila från människor.
5.Fysisk vila är nog den vi tänker på oftast.
Jag ger dig i uppgift att fundera på vila och vilken vila du behöver – och vilken vila du ger dig själv i sommar. Eller snarare hur du kan ge dig den. Såhär tänker jag om det, inklusive min självskattning:
Mental vila
För en tid sedan sade jag till mig själv på skarpen att inte hålla på med uppdrag som kräver en triljard bollar i luften. Jag är för bra på det, men det kräver för mycket av min hjärna. Eftersom jag inte vill stänga av hjärnan så blir det för ansträngande i livet eftersom jag inte får tillräcklig mental vila. Jag har fortfarande flera olika kunder jag jobbar med, och jag är noga med att planera in kommande jobb och uppgifter i min digitala kalender – och specifika uppgifter och saker att hålla reda på i min analoga kalender. På så sätt får hjärnan vila.
Behov av mental vila just nu: 4 av 5, dvs relativt stort behov. Det är skönt att andra är på semester så att jag kan ha fokus på att utföra det jag planerat att göra. Ofta är det vetskapen om att andra jagar mig, eller kan komma att jaga mig, som skapar behov för mental vila i mitt arbetsliv.
Sensorisk vila
Jag är inte utsatt för sensorisk stress eftersom jag **bor i fjällen** och knappt passerar en enda löpsedel även om jag skulle vilja. Snarare kan det vara tvärtom ibland, att jag behöver fler intryck utifrån. Därför älskar jag att jobba på brusiga caféer och andra stökiga ställen där jag ser saker hända och hör folk prata.
Behov av sensorisk vila just nu: 1 av 5, dvs obefintligt behov. Skulle egentligen vilja ha skalan typ -5 till +5, för jag kan ju behöva påfyllning också. Det får utvecklas till nästa gång, om denna typ av inventering ska bli återkommande.
Emotionell vila
Jag semestrar utifrån mina egna premisser i stor utsträckning och har därför inte särskilt många påfrestningar som kräver emotionell vila. Jag och min kille lever ifrån varandra på regelbunden basis eftersom han jobbar utomlands, och det ger mig lagom mycket emotionell vila. Just nu finns ingen längtan hos mig att vara sambo varje-dag-i-veckan-hela-året. Vi umgås mycket med mina föräldrar och jag är tacksam att de lärt mig mycket om respekt och hänsyn. Det är från den som den klassiska frågan “vad har du för förväntningar på dessa dagar” uppstår, som du för övrigt kan höra mer om i avsnitt 98 i podden Bortom Ekorrhjulet. Det är den absolut bästa frågan inför alla mer eller mindre långvariga sammankomster med människor.
Behov av emotionell vila just nu: 2 av 5, dvs litet behov.
Social vila
Att vila från umgänge och samvaro med andra människor är viktigt för mig, men återhämtningen går snabbt. Jag kan ha rest med familj och vänner och längta efter tid på egen hand, men ge mig ett och ett halvt dygn och jag längtar efter energin från sällskap igen. Hur mycket jag behöver fylla på beror på: om jag umgås i en harmonisk grupp krävs ingen energi av mig – jag får snarare ett tillskott på kontot som jag kan använda till annat. Men överlag behöver jag vila, det kände jag särskilt efter förra sommaren när jag träffade människor i princip varje dag i två månader.
Behov av social vila just nu: 3 av 5, dvs måttligt behov.
Fysisk vila
Nej men nej. Jag tränar inte för prestation, jag tränar för hälsa. Därför går det fint att röra på mig kontinuerligt utan att jag känner att jag behöver vila. Därför uppskattar jag mitt behov av fysisk vila just nu till 1 av 5, dvs obefintligt.
Vad roligt att ha dig med mig när jag gjorde min återhämtnings- och viloinventering. Det känns som att detta kan bli en riktigt bra reflektionsövning att göra regelbundet under året för att sortera känslor och förstå varför vissa tankar uppstår.
Vad tänker du om det?
7 kommentarer
Ja ja ja! Så rätt och så viktigt att reflektera över detta med vila och återhämtning. ”Vill du med till X stuga över helgen, det blir asnice. Lite nytt folk och skönt häng, du som varit så stressad på jobbet, blir ju perfekt avkoppling för dig”. What! Hur.Tänkte.Du.Nu?!?? Får panik bara vid tanken. Ge mig en stuga vid en tyst skogsglänta med sjön som närmsta granne. Med en eller möjligtvis två (eller kanske t.o.m. noll) nära vänner där förväntningarna redan märks i andetagen vi tar. Där ord blir överflödigt. Likaväl som det blir syntaxerror i hjärnan efter en hektisk vecka med massa skav i själen, framtvingande egenmåsten i kombo med kompromisser à la släkt. Och folk som då höjer på ögonbrynen när allt jag vill är att få tre dagar på cykeln. Långt från andras viljors och socialt brus. Det är himla lätt att dra vila över och samma kam. Våra återhämtningar ser säkert olika ut beroende på hur vi skapat vår vardag. Det är en svindlande tanke att vi kan påverka vårt mående till så stor del- bara vi börjar lyssna på kroppens signaler. Och mindre på instagrams flöde. Heja vilket jäkla bra inlägg, blir såå pepp att äga min tid och mående! Tack!
Jag svarar mig själv ???????? men det är väl därför man (jag) ofta längtar efter det som inte finns för stunden. Oavsett om det handlar om mer tid för social samvaro, mer tid för träning, mer tid för sömn, mer tid för shopping! Joo f-n, visst kan det vara gött att strosa omkring i ett köpcentrum ???? Det som inte ligger framför ens fötter är det som pockar på ens uppmärksamhet och som längtan bygger sig stark i. Den känslan i kombo med att leva i nuet är ju en klurig nöt att knäcka ????
Själv tog jag precis semester från semestern. Jag har dåligt samvete för att jag inte är med barnen, men har verkligen ingen lust att hänga med mannens syskon med flera i en hel vecka i halvkasst väder. Mannen hade minsann en lång to-do-lista vilket innebär att jag då skulle hänga med barn och vuxet sällskap som jag inte själv valt. Jag säger nej tack. Några dagar senare i veckan räcker i den konstellationen men först några dagar i mitt eget sällskap.
Tack, vilken bra uppdelning i olika sorters vila. Flyttade för ett halvår sedan så jag nu har 40 min cykelväg till jobbet. Merparten är raksträcka längs en väg, men med vacker utsikt åt sidan. Många tycker den är trist, men jag uppskattar vilan det ger att cykla där (och pannbenet när vädret är jobbigare).
Detta inlägg får mig att tänka på ditt tidigare inlägg om att balansera… alla typerna av vila är ju också behov (att röra på sig, att umgås med andra etc).
Tror det är bra att inventera vilan men antar att det i förlängningen blir att inventera sina behov typ? Och hur man balanserar dem hela tiden?
Där är för mig den mentala vilan svårast. Mitt jobb (assistant professor) är många bollar i luften och även mycket analytisk tanke kraft. Det känns som att jobbet tar allt mitt mentala space och det är ju för att jobbet är kul. Samtidigt så blir det mindre kraft till mental kreativitet och nyfikenhet utanför jobbet.
Hör gärna mer om hur du balanserar mentala vila vs jobb och livet som analytiskt lagd och projektdrivande person!
Du är återigen så j*vla klockren i analyser och intressanta inlägg. Så glad att vi lever på jorden samtidigt, i samma digitala tidsålder, så en kan få ha en så inspirerande förebild som dig..!
”Jag är inte utsatt för sensorisk stress eftersom jag **bor i fjällen**” – det här. Jag var ständigt dränerad, grinig, utmattad när jag bodde i Stockholm. Kändes som att jag aldrig fick en paus att andas. Varenda hundpromenad runt kvarteret när jag ville återhämta mig till en podd fick jag ständigt förhålla mig till andra människor och hundmöten på promenaderna. Vid varje nytt möte åkte min återhämtningsmätare liksom ner på 0 och jag kom hem igen lika tom och dränerad som jag var när jag gick hemifrån. Flytten till Jämtland är det bästa jag gjort. Nu kommer jag hem från stilla, ödsliga skogspromenader med ett inre lugn och nyhämtad energi. Varje dag. Flera gånger om dagen.
Jag tycker det här med vila är svårt, trivs med att göra massa grejer och har ibland svårt att inse vad som är återhämtning och vad som ger energi. Svårt med den där balansen. Ett långpass i skogen kan ju ladda huvudet men ta av det fysiska. Att umgås med härliga vänner kan ge energi men samtidigt ta på ett annat vis. Men det här gjorde det hela lite klarare i mitt huvud, så tack 🙂