7 favoritövningar på gymmet

Jag är starkare än på länge och det är en skön känsla i kroppen. Jag är inte mitt smalaste men jag har en närvarande känsla av kraft och mina nervbanor är som motorvägar. Det jag tänker i huvudet överförs effektivt till det jag gör med mina muskler. Jag vet att de där meningarna kommer landa väldigt olika hos dig som läser. Kanske är du en av dem som inte alls förstår vad jag menar, eller så nickar du igenkännande fastän du kanske aldrig satt ord på känslan

I måndags var jag på gymmet efter ett hitta-tillbaka-till-känslan-pass och drog på mig träningsvärk som hette duga. Jag kunde på riktigt inte sätta mig ner eller ställa mig upp utan att ta stöd på flera dagar. ”Vad var det för övning du gjorde egentligen” undrade en kollega och jag förklarade. Jag tror att vi alla har liknande övningar som ger träningsvärk bara vi tänker på dem.

På bilden har jag på mig plagg från svenska Aimn Sportswear som jag tränat med en del i vinter. Jag gillar verkligen deras tights som är STADIGA men samtidigt med bra stretch. Fram till söndag (påskdagen) får du 20% rabatt på aimn.com med koden ronne20.

Här kommer en lista på 10 favoritövningar på gymmet just nu. Det är inte en lista på de bästa träningsövningarna eller så, utan helt enkelt övningar som jag tycker om och gärna gör när jag tränar själv.

1.

Nummer ett måste ju vara den övningen som jag fick så mycket träningsvärk av. Utfallskliv bakåt med kettlebell. Kettlebellen håller du i ett stadigt grepp och låter vila mot axeln. Sedan gör du ett utfallskliv bakåt och låter knät nudda mattan. Upprepa ett set på samma sida innan du byter till nästa ben (då byter du också sida som du håller kettlebellen på).

2.

Det är kul att träna baksidan och rygg är en favorit trots att jag tycker att just rygg är svårt att träna. Så här kommer roliga ryggdrag! Fäst ett sådant där rep (som du kanske använder för tricepspushdowns) i en kabelmaskin och sätt det så högt upp det bara går. Stå lätt bakåtlutad med anspänning i bålen och gör drag med höga armbågar. Rolig övning!

4.

Den här övningen. Den är så svårförklarad men kolla på filmen så förstår du.

5.

Jag gillar att köra mina styrkepass i cirkelformat. Det innebär att jag planerar 2 eller 3 övningar som jag gör en cirkel av. Som en av övningarna, eller som en mellanpaus, gillar jag korta block med mer pulsträning. Snakeropes är en favorit eftersom det ger en skön känsla av POWER. De brukar ligga i ett hörn någonstans på gymmet och används inte superofta. Leta upp dem!

6.

Utfallssteg i gummiband, kan det vara något? Ja det kan det! Trä ett gummiband runt midjan som du fäster i något stadigt och sträck ut det så långt du orkar och kör utfallssteg. Det låter krångligt men bilden nedan visar vad jag menar. Det var länge sedan jag gjorde denna övning men nu fick jag längtan!

7.

En komboövning med utfallssteg bakåt och ryggdrag i kabelmaskin. Så tänk dig övning nummer 2 men gör ett utfallssteg bakåt samtidigt. Dubbelträning! Det här är en typisk Frida-övning. Hon är grym på att sätta ihop komplexa övningar och jag är övertygad om att det är därför jag känner mig så stark. Vi har hängt många timmar i kabelmaskinen!

En sak är säker och det är att ju mer styrketräning jag ägnar mig åt desto mer rörlighet behöver min kropp. Även om jag inte tycker att jag ger mig själv tillräckligt med yoga så har jag ändå ökat tiden på yogamattan markant.

Det är helt fantastiskt med det yogautbud som seglat upp online och jag tycker verkligen inte att man ska se det som gratis yoga utan betala för livestreamade yogaklasser. Det du drar nytta av är en yogalärares arbetstid, precis som du i din yrkesroll levererar en produkt eller tjänst till någon annan. Vårda den tiden varsamt. Och om du vill ha en hel helg med ett yogaretreat online den 24-26 april så ska du klicka här.