Utfall åt sidan var en av de övningar jag gjorde idag tillsammans med PT-Pernilla. Jag hatar den. Jag måste ha stelopererat mina höfter i ett tidigare liv. Ärligt talat. PT-Pernilla har såklart upptäckt det så jag misstänker att det kommer bli mer höftrörlighetsträning framöver. Det är ju ypperligt bra på det stora hela, bara väldigt jobbigt när man är mitt i det. Perfekt PT-träning.
Förutom utfall åt sidan, som vi också gjorde tillsammans med axelpressar på olika sätt, så gjorde vi andra bra övningar jag vill tipsa om:
Tänk dig att du står med fötterna och händerna i marken. Vandra fram med händerna så långt du kan, så du står med dem länge fram än du gör när du står i plankan. Vandra med korta, korta steg och med raka ben in med fötterna så att du står i startposition igen. Upprepa valfritt antal gånger.
Variant 2: Gör som ovan, men när du är parallell med golvet så gör du en armhävning. Vandra sedan in med korta steg och raka ben. Upprepa valfritt antal gånger.
Variant 3: Gör som ovan, men när du är parallell med golvet så tar du ett långt kliv fram med höger ben för fin höftrörlighetsträning, håll några sekunder och kliv tillbaka. Gör samma sak med vänster. Vandra sedan in med korta steg och raka ben. Upprepa fritt antal gånger.
Halleluja!
Bättre rörlighet = bättre löpare. Österlen i augusti, 2012.
11 kommentarer
Om du kan och får till det visa gäran utfall åt sidan, jag hänger inte riktigt med på hur du gör. Eller så är det “bara” jag som är lite trög. Ha en fin dag. // Petra
ÅH! den tredje varianten måste jag börja med. Kanske vore bra i samband med löppassen? Mina fogar/höfter/benböjare är inte alltid så glada på mig. Foglossning deluxe med båda barnen (sjukskrivningar från allra första veckorna) har liksom satt sina spår. Men skam den som ger sig. =)
Tack för tips!
Å fy! Jag vet att jag måste ta tag i rörlighetsträningen men oj oj oj va trögt det går. Jag kommer mig liksom inte för… Idag ska jag iaf på massageterapi (första gången på alldeles för länge) så man får väl se det som ett steg i rätt riktning iaf…
Hehe, walk out plank och utfall åt sidan med medicinboll är några av mina antifavoriter i NTC-appen..men, de går lite bättre nu iaf. TYdligen ska man ju bli bra på det man tränar 😉 Rörlighet alltså. Tänk om det fanns ett piller för sånt, hoho.
Åh jag vet! Upptäckte dem på nike blast night, den där walk out to plank. Svinbra ju! Pt, PT, PT – det var ett himla tjat om hur bra det är. Jag måste skaffa antagligen. Köpa. Men åh, då måste man kanske ha en uppgift till PTn också? som är typ mer än “träna mig lite”? eller?
Åh, masken…jobbigare än den ser ut. 🙂
Masken är en favorit, mina kunder gillar den också 🙂 SÅ kul med egen PT!
Valfritt antal gånger på den första övningen? Då gör jag noll gånger! Jag hatar den övningen!! Fast vi får göra den varenda gång i uppvärmningen i boxen och sist pressade coachen mig att gå längre fram, och längre fram och längre fram och till sist damp jag i backen med nyllet… Så nu hatar jag den ännu mer 😉
Tror du menar den jag kallar “inch worm”, mina PT-kunder hatar den 😉
Föräldrafitness: bra med film! 🙂
Superbra övning, både rörlighet och styrka i ett!
http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/2012/04/05/masken-och-einar-showar/