Lucka 3 i julkalendern: benstyrka

Jag var rätt tacksam över att den tredje luckan bjöd på inomhusträning. Det är lite kallt om öronen ute just nu – även i Stockholm!

Jag snörade av mig vinterskorna inne på SATS Medborgarplatsen på lunchen och värmde upp småfrusna ben på cykeln samtidigt som jag laddade lite mentalt inför kommande pass. Det var lugnt och skönt inne på gymmet – de flesta som var där trängdes inne i en gruppträningssal istället.

Såhär såg dagens pass ut (3 set per övning):

Utfallssteg på hög bräda med knädrag + 10 djupa benböjshopp mellan varje set

Benböj med pilatesboll mellan svank och vägg + 10 djupa benböjshopp mellan varje set

Utfallssteg bak och fram (i en och samma rörelse)

Enbenslårcurl i maskin

Enbenspress i maskin

Det är bra att köra varje ben för sig för då blir det mer påtagligt hur det faktiskt känns utan att en massa andra muskler kopplas in och hjälper till. Under dagens pass var det egentligen bara benböjen med pilatesboll som jag tränade båda benen samtidigt.

Jag har skrivit förut att jag är olika stark i mina ben. Egentligen är det nog inte riktigt så. Jag är rätt jämnstark – men jag märker tydligt hur nerverna liksom inte kopplar lika snabbt. Jag får hjälpa vänsterbenet mer på traven medan högerbenet sköter sig självt. Övningen där ett utfallssteg framåt övergår till utfallssteg bakåt gick tekniskt prickfritt på högerbenet. På vänstern var jag först tvungen att bryta upp övningen i 2 delar några repetitioner innan kroppen, ja framförallt benet, liksom fattade vad jag ville göra. Det är extremt fascinerande det där tycker jag – kroppen alltså! Den är så mycket mer komplex än vi tror.