Träningsplanering

Att träningsplanera är, tillsammans med känslan efteråt, något av det roligaste med träningen. Den här veckan bjuder på en monsterplanering! Mycket tack vare att jag för en gångs skull har rätt mycket tid att träna, och för att det just nu är himla roligt.

Ingen träningsvecka är den andra lik i min värld. Rutin är det tråkigaste ordet jag vet och jag dör lite vid tanken att göra samma sak vecka in och vecka ut. Det är sällan jag genomför alla mina planera träningspass och det är inte så viktigt att fullfölja dem heller, det viktigaste är att vara nöjd med träningsveckan vid dess slut och att veta att jag gjorde det bästa jag kunde då och där. Samtidigt finns det många tankar bakom min planering: olika typer av pass som är viktiga av olika orsaker. Som intervallpassen, rörlighetspassen och den funktionella träningen.

Måndag: Core (kväll) + Cykling (kväll)

• Core för hela kroppens skull – typ det viktigaste som finns för allt jag tränar (tyvärr tränar jag core för sällan och det är en stor svaghet hos mig), cyklingen för att fortsätta förbereda inför kommande cykelsäsong och bygga cykelben

Tisdag: PT-träning (dag) + återhämtningsjogg (kväll)

• PT-träningen för att bygga styrka och lätt, lätt jogg för att skölja genom kroppen och för att göra något vettigt samtidigt som jag lyssnar på Jillian Michaels podcast

Onsdag: morgonpromenad (morgon) + “social träning” (lunch) + yoga eller löpning (kväll)

• En dag med mycket träning på pappret men låg ansträngningsnivå. Social morgonpromenad på morgonen, ett träningsevent på lunchen och antingen yoga eller löpning på kvällen. Blir det löpning så blir det intervaller – så det kan bli hårdkörning ändå. Kroppen borde vara pigg med undantag för eventuell träningsvärk från PT-träningen…

Torsdag: morgonjogg (morgon) + skidträning (kväll)

• Lugn morgonjogg och senare skidträning på InMo, vet inte riktigt hur den läggs upp men det ska bli spännande!

Fredag: löpning

• Jag vet hur det är på fredagar – det blir sällan mycket tid över för annat. Jag anpassar intensitet efter hur kroppen mår. Vet att jag har en tendens att köra hårt måndag till torsdag och ta det lugnt på fredag – lördag

Lördag: yoga (morgon)

• Lördagar är min absolut sämsta träningsdag sett till vilja och engagemang. Det är ingen bra träningskänsla i luften helt enkelt, därför blir yoga extra bra

Söndag: löpning

• Intervaller ftw!

Om jag får till alla passen kommer jag att träna ungefär 10-11 timmar och ha 7 pass kvar till nyår i min #50challenge. Träningen är varierad sett till intensitet och typ av pass med 1 cykelpass, 4-5 löppass varav 2 mycket, mycket lätta och 2-3 hårda, 2 sociala träningstillfällen, 2-3 styrkebetonade pass (av olika längd) och 1-2 yogapass. Sett till intensitet är ungefär 3 pass av de totalt 10 “mycket” ansträngande (kanske någon liten % “extremt” ansträngande) och merparten är “ganska” ansträngande eller “lätt” ansträngande. Det största blocket med vila får jag fredag-lördag. Ja, det är en tuff vecka – som både efterföljer och följs av en lugnare.