Imorgon ska jag träna ben. Passet ska baseras på 250 utfallssteg och totalt har jag bestämt mig för att göra 1000 reps baserat på alla möjliga (ben)övningar. Någon mer som vill haka på denna utmaning? Kommentera gärna hur ni väljer att lägga upp passet! Och även om ni inte hakar på så skulle jag bli glad om ni skrev hur ni skulle lägga upp ett sådant pass så att jag kan inspireras lite…
8 kommentarer
WOW! Snygg jacka och väska. Vart hittar man dessa? 🙂
Emliscious: NAJS
Sara: heja!! bra initiativ!
Sanna: jaaa, jag älskar benpress!
Anna: det är ju inte varje dag jag tränar 1000 reps direkt. 🙂 jag är ett fan av att träna tungt och med få reps men behöver variation, och just vad gäller benen så behöver de en annan typ av träning. de är explosiva som de är men behöver lite uthållighetsträning. jag tror det gynnar min löpning och min skidåkning. 🙂
Sofie: jag älskar era videos och bilder. MYCKET inspiration!! tack! (tacka andreas också)
Jag skrek efter en ny rumpa idag – en som inte gjorde ont efter alla konstiga utfall vi fick göra…
Kolla här, kanske finns det en “slideplätt” på ditt gym också?
http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_myblog&show=en-ny-rumpa-tack.html&Itemid=80
Sara,
Du är en sann förebild vad gäller träning och hälsa. Jag läser din blogg med stort intresse nästan dagligen och hämtar mycket inspiration av din inställning till både träning och livet i stort. Däremot är jag skeptisk till den rådande fixeringen vid antal reps vid styrketräning. Generellt tror jag att du (och vi alla såklart) skulle uppnå bättre resultat och starkare muskler av att dra ner på repetitionerna. Det klassiska är ju 10-12 repsx3-4, men här finns utrymme för variation både uppåt och nedåt. Vad är ditt syfte med dessa 1000 repetitioner? Knappast muskeltillväxt? Är det fettförbränning vet du säkert lika väl som jag att det uppnås mera effektivt i löpspåret/på spinningcykeln.
Min uppmaning: våga köra lite tyngre på gymmet! Du kommer inte att orka 1000 reps, men med all säkerhet bli mycket starkare.
Vänliga Hälsningar från Anna
Benpressen! Denna underbara fantastiska maskin! Jag brukar ibland köra uppemot 400-500 repetitioner med lättare vikt men går man riktigt djupt får man en fantastisk connection med musklerna! Den tränar ju ALLT (i princip)!
Även spänsthopp med stång + vikter är ju en grym övning man kan göra massa repetitioner av!
Jag gjorde 100 utfallssteg och 100 benböj i måndags och har fortfarande träningsvärk så jag tror jag passar. Håller däremot på att knåpar ihop en 10-veckorsutmaning inspirerad av ÄtaTränaKämpa som jag kommer starta på måndag. Får se om det blir några övningar jag ska räkna antalet på där. Har inte klurat färdigt riktig än. En bra sak med min stämbandsinflammation är att jag till slut fått ändan i vagnen och sparkat igång min blogg. Bra va! Kram från Sara i Helsingborg.
wohoooooooo jag kör oxå ben idag!! =) men inte multireps- varianten, men ben it is!!
jag planerar att ge mig på den härliga mördarövningen bulgarisksplit, sen njuta av knäböj och utfall, och så inviga dragremmarna på tunga marklyft! tjosan!
Shit! Jag är så grymt imponerad av dig. Hur kommer du på sånt här? Jag hade själv aldrig kommit på tanken och det låter som oändligt många repetioner. Jag ser bara träningsvärken framför mig. Plus att jag troligtvis skulle tappa räkningen. Inte mycket till tips men lycka till! =D