Kommande vecka är en ganska lugn vecka: en 2:a på min skala mellan 1 till 4 (där 1 är återhämtningsvecka och 4 är superdupertuff). Jag är inte helt på det klara med hur en lugn vecka faktiskt ser ut (om man bortser från att inte träna alls vilket inte är syftet med lugna veckor) men jag tänker mig detta upplägg:
Måndag: powerwalk på morgonen, kort jogg på lunchen och styrketräning på kvällen
Tisdag: functional moves
Onsdag: powerwalk på morgonen och intervaller på kvällen och lite coreträning
Torsdag: powerwalk eller lätt jogg på morgonen
Fredag: längdåkning, kortare och lugnare pass
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Lördag: längdåkning, hela dagen
Söndag: längdåkning på förmiddagen
Som ni ser är de flesta passen låg- och medelintensiva. Jag hade önskat mig ett yogapass men har inte hittat något som passar… Jag har lagt in löpintervaller som dock kommer bli högintensiva. Innan helgen börjar avslutar jag den lugna veckan och går in på vecka 4 (megatuff vecka), därav strecken mellan fredag och lördag. Det är en slags mental påminnelse…
Jag har inget specifikt idrottsligt mål och planerar inte att vara topptränad till ett visst lopp. Jag testar detta upplägg för att vara snällare mot kroppen i och med min hårda träning genom att variera allting så mycket som det bara går, från träningsform till intensitet. Jag vet inte om det är smart eller rätt men har man inte testat så kan man faktiskt inte heller veta.
9 kommentarer
River: det är ju mest lugn träning. jag vill ha mängd trots att det är en lugn vecka. en vecka 4 är spyfystuff! 🙂
Härlig vecka! Men mycket träning för att vara 2, hur mycket och tufft är en 4? Strongt iaf. Och det är fusk att alla får åka längdskidor hela tiden.
Åsa: vi är alla olika tror jag. 🙂 jag tror att jag håller för mängden eftersom den är så varierad. hade jag löptränat lika många timmar hade det inte funkat.
Imponerad av mängden träning! Jag är helt fascinerad av att du kan träna så mycket. Jag litar på att du vet vad du gör, men känner mig också väldigt säker på att det inte skulle passa mitt liv. Ska med spänning läsa utvärderingen! Heja på!
Eftersom du inte har något specifikt mål att toppa till är det svårt att ge någon feedback. Men jag tänker ändå dela med mig av vad coach Benjamin säger ang de lugna passen. Även om det bara är ett rullpass så ska pulsen upp på AT och vända. Utan toppen menar han att det är “vaste of time”. Men satt i sitt perspektiv så gäller det ett program som följer en specifik periodisering mot ett definierat mål.
Sen finns det så många andra mål, hälsomässiga, glädje mm. Så Benjamins åsikter om lugna pass baseras på optimal träningseffekt varje gång. Fast det tror jag ändå att du vill ha ut av dina pass!
Rock hard:)
Esroth: japp jag försöker
Sanna: ja själva maskinerna är inte så jobbiga…
Staffan: det är rätt lugna intervaller och egentligen veckans enda pulshöjning. inga maxintervaller dock. 🙂
Sara, jag reagerade med en gång när du skrev intervaller under en lugn vecka? Är det inte bättre att köra ett 10K i “lagom” tempo. För att under nästa vecka ta tag i tuffa/hårda intervaller då det verkligen gäller?
/S
Härligt! Jag tycker det ser kanon ut 🙂 Vore kul men en utvärdering om ett par veckor! Och återigen måste jag kommentera EASYLINE, så kul, men det gäller att ha en bra instruktör och precis som du säger tycker jag med att det är “mellanstationerna” som gör skillnaderna!
Jag tycker du gör det bra! 🙂 Do it your way!