Jag skulle kunna blogga tjugo inlägg om dagen, no kidding! Det finns alltid något träningsaktigt som jag fnular på och just nu är det mitt upplägg av periodiserad träning. Jag är för första gången på mycket länge (ja, ett år får anses länge) PT-lös och det är spännande!
Jag har tänkt att dela upp mina träningsveckor i block om 4 veckor med 4 olika intensiteter, från 1 (lätt, återhämtningsvecka) till 4 (tuff och tung med hög intensitet). Hur veckorna ska fördelas är inte riktigt ristat i sten ännu. 2, 3, 1, 4 eller kanske 1, 3, 2, 4? Att lägga upp konditionsträningen med olika intensitet är rätt logiskt – men hur gör man med styrketräningen?
Vad skiljer en tuff styrketräningsvecka mot en lätt? Och vad gäller styrketräningen behöver man kanske inte variera intensitet så pass ofta som med konditionsträningen? Ett förslag är att dela upp kroppen i mindre delar och fler pass (t.ex. ett pass per muskelgrupp) och alltså köra fler övningar per muskelgrupp under en tuffare vecka och dela upp kroppen i 2- eller 3-split under en lugn vecka och köra färre övningar.
Många frågetecken – nu vill jag höra era kloka åsikter om det hela!
10 kommentarer
Ja, min erfarenhet och tillika oproffsiga åsikt är att det är bra och roligt att variera sig. Jag brukar till och med varva i själva passet beroende på hur muskeln känns. Ibland vill man ta i ordentligt och då kör jag tungt, ibland vill jag ha många reps.
Vanligtvis delar jag dock upp dem så jag kör antingen högpulspass där jag varvar högintensiv kondition med styrka. Styrkan försöker jag köra som superset i sbann fart och många reps. Alt är att koncentrera sig på styrkan och bara köra ett kortare intervallpass.
Men att periodisera tror jag är en bra idé.
Periodisering på allas läppar:) God fortsättning förresten!
Just nu kör jag få repetetioner: 6st och med så mycket vikt jag orkar. Jag kör så här för att sätta fart med fettförbränningen.
I mellan kör jag massa pulspromenader och 2 st löppass med inte så hög puls. Kombinerad med intervaller.
Hittills har det funkat!
Hoppas du hittar hur passa dig bäst!Kram.
Jag hade nog kört ett antal veckor hårt, följt av 1-2 veckor lättare, dvs högreps och inte ta ut dig till max. Kanske 6 veckor hårt. Det är lagom för att hinna få någon utveckling, man vill ju även hinna se att vikterna faktiskt ökat. Och musklerna behöver lite tid på sig för att växa, konditionsträning ger mer direkt effekt.
Jag brukar variera styrketräningen genom att under hårdträning köra få repetitioner och så höga vikter som möjligt (för mig kan det vara bara 2-3 reps) medan jag under lättare perioder istället satsar på ett högt antal repetitioner (för mig är det ungefär 12 reps).
Dessa två träningssätt lägger jag in lite är jag känner för det och i vanliga fall ligger jag och kör 6-8 repetitioner…
Hoppas du hittar något sätt som passar dig!
Mitt tips om att dela upp styrketräningen är att köra pulsstyrke där du jobbar i ett högt tempo med flera repetitioner pulsbaserade övningar som chins, dips, magövningar med mera.
Den andra delen kör du mer klassisk styrketräning med fokus på tung styrka och få repetitioner.
Jag tycker att det är stor skillnad på dem olika styrkepassen och jag får ut styrketräning av dem men på olika sätt, bli slut på olika sätt. Pulspasset brukar ofta bli kortare för mig då det tar slut på kroppen tidigare och det klassiska passet med längre vila tar längre tid.
Ett tips från mig, hoppas det gav något!
Jag har suttit o läst och planerat idag. Jag kommer börja 2010 års styrketräning med 4 “lagom-veckor”, sedan 2 lite lättare och därefter 4 tuffa/tunga så får jag se där efter.
Alltså, jag har verkligen inte en susning, men jag läste något tips idag om styrketräning att köra tre veckor “tungt” och sen en återhämtningsvecka. Det tolkade jag som något lägre vikt/något färre repetitioner. Kanske kan vara bra att köra det samtidigt som 1-veckan på konditionen så du tar en riktigt lugn vecka. Fast, som sagt, jag spekulerar hej vilt.
Vad har du för mål med styrketräningen resp. konditionsträning? Vad ska periodiseringen leda till?
Haha, jag känner likadant – finns alltid något i träningsväg man fnular på och vill få ur sig
Jag hade lätt kunnat fylla min maratonblogg med en massa inlägg per dag också, men jag får liksom hålla i hatten lite…haha. Periodiserad träning låter toppen, men jag är nog för spattig för det 