Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
    • Livet med mera
    • Livet utomhus
    • Tips till Åre
    • Äventyrshuset & renovering
    • Gravel & stigcykling
    • Overlanding, snöskoter & fiske
    • Biohacking, hormoner & hälsa
    • Jobb & framgång
Instagram
Sara Rönne
Sara Rönne Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
    • Livet med mera
    • Livet utomhus
    • Tips till Åre
    • Äventyrshuset & renovering
    • Gravel & stigcykling
    • Overlanding, snöskoter & fiske
    • Biohacking, hormoner & hälsa
    • Jobb & framgång
  • Träningstankar

Hård träning

  • 9 januari, 2010
  • 16 kommentarer
Total
0
Shares
0
0
0

Det finns ett klassiskt fel som många gör när de tränar, framförallt vad gäller löpträning: man tränar de hårda passen för lätt och de lätta passen för hårt (nej det är inte jag som har kommit på det). Det är därför jag försöker vara noggrann när jag reggar min träning på Funbeat. En tuff träningsvecka ska innehålla många tuffa pass medan en lättare vecka ska innehålla många lite lättare pass.

Det är inte så mycket minutrarna som är viktiga, utan snarare intensiteten. Jag blir lite nojjig, till exempel passet igår: 50 minuter långt och med en del väldigt pulshöjande aktiviteter där pulsen gick mot 90%. Men jag höll ju inte 90% genom hela passet utan tippar mot att det snarare låg mellan 75-80% i snitt. Hur hårt skulle ni registrera ett sådant pass på en skala mellan 1-5? Räcker det med att man nått 90% några gånger för att det ska vara ett hårt pass för kroppen, eller ska man ligga riktigt högt i puls under en viss tid?

Denna vecka som varit har varit en vecka 3 (jag kategoriserar dem 1-4 där 1 är lätt och 4 är riktigt tufft), det vill säga ganska tufft men det är ändå en bit kvar till fullt ös medvetslös. Hela den här periodiseringsgrejen är ett experiment som är rätt så kul och som jag hoppas lära mig mycket av – framförallt vad min kropp klarar av och vad den blir trött av. Nästa vecka är en vecka 2 och det ska bli himla intressant att se hur den utvecklar sig (jag vet att den kommer utveckla sig med en massa längdåkning mot slutet av veckan).

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Sara

I believe in "träningsglädje" - to train happy. I believe in experiencing life and a thousand feelings in a pair of running shoes or on a bike - with sweat on my forehead. I don’t remember my personal bests but I remember all the feelings. The journey is the reward.

Tidigare inlägg
Föregående artikel
  • Livet med mera

Powerwalk med bungy pump

  • 9 januari, 2010
Läs mer
Nästa artikel
  • Skidåkning

Vinterstudion

  • 9 januari, 2010
Läs mer
Förmodligen gillar du de här inläggen med
Läs mer
  • Träningstankar

5 skäl varför jag misslyckas med min träning

  • 5 januari, 2017
Läs mer
  • Träningstankar

Veckans nyckelpass

  • 26 september, 2016
Läs mer
  • Träningstankar

Det är nu det ska hända (så får du träningsmotivation)

  • 9 augusti, 2016
Läs mer
  • Träningstankar

Om att vara hel när allting går sönder

  • 5 augusti, 2016
Läs mer
  • Träningstankar

Kroppen vet inte vad du har på dig – eller vad du håller i händerna

  • 13 juli, 2016
Läs mer
  • Träningstankar

Kalles träningsbuffé

  • 13 juni, 2016
Läs mer
  • Träningstankar

Det är kontrasterna som gör livet (eller den om träningsångest)

  • 25 maj, 2016
Läs mer
  • Halsa
  • Träningstankar

5 konton på Instagram som inspirerar till träningspasset

  • 21 februari, 2016
16 kommentarer
  1. Magnus skriver:
    10 januari, 2010 kl. 17:42

    Jag anknöt förresten lite till detta inlägg idag. Allt går igen:)

    http://spinspirit.blogspot.com/2010/01/varme-och-puls.html

    Svara
  2. Helena skriver:
    10 januari, 2010 kl. 09:42

    Jäklar vilka kloka ord, dem tar jag med mig direkt! Jag är EXPERT på att träna de lätta för hårt och måste verkligen bli bra på att lugna ner mig lite. Tack för tankeställare, nu ska jag försöka på riktigt! 🙂
    Ha en fin söndag Sara!

    Svara
  3. Magnus skriver:
    10 januari, 2010 kl. 00:51

    Träningsplanering är en stor del av själva genomförandet av träningen, träningsarkitekt är det nya yrket:) Jag gillar förberedandet rent mentalt, det är så man bygger spinningpass t.ex.
    Det är super att stämma av med pulsen men också bra att dra paralleller till gamla hederliga BORG-skalan för att klassificera träningen. Upplevelsen är lite olika beroende på var i sin träningsperiod man befinner sig, då kan pulsen ibland inte stämma helt och hållet.
    Jag är bättre tränad på cykeln, och som simmare( simmar sällan med pulsklockan iofs) men får kämpa hårdare i löpning där jag är sämre tränad. Utifrån dina siffror skulle jag klassa det som 2,5 till 3, men det beror på hur jobbigt du upplevde det också.

    Jag ska till Åre nästa helg, är det dit du ska och skida? Ser du Bambi på två längdskidslagg kan det vara jag isf;)

    Svara
  4. Andréa skriver:
    9 januari, 2010 kl. 22:45

    Jag skulle ha reggat alla pass där du har varit över mjölksyrtröskeln (som ju ligger runt 85% (lägre om du är otränad, högre om du är vältränad enkelt uttryckt) för de flesta) som “hårda” eftersom du ju så fort du varit över tröskeln har mycket större krav på återhämtningen. (fast man får ju ha lite sunt förnuft också.. har du varit över tröskeln några sek och resten av passet ligger runt 70% kanske det inte räknas som “hårt”)

    ungefär så tänker jag när jag reggar min intensitet iaf 🙂

    Svara
  5. Sara skriver:
    9 januari, 2010 kl. 21:47

    Magdalena: jag förstår att det är kul, jag själv ÄLSKAR bröd och jag ÄLSKAR att baka. himla frustrerande!

    Gullfot: jag tar gärna dina tips 🙂 jag fattar poängen som du syftar på och jag tror att det är smart. men, jag har inget riktigt idrottsligt mål med träningen mer än mitt milmål och jämttriangelnlöpningen. så jag tänker mig en del hårda pass och en del lågintensivt i form av powerwalks, så att mitt absoluta mål – vikten – påverkas i rätt riktining också. det kanske är heldumt, men det lär jag märka. haha. men jag kände ju mig otroligt trött efter intervallerna i onsdags. och det var en fantastisk känsla!!! jag kanske får blanda hård träning med typ yogaaktig träning eller core under mina veckor, istället för att fylla ut med mellanträning??

    Svara
  6. gullfot skriver:
    9 januari, 2010 kl. 21:43

    Sjysst med pulsering! Får jag ge dig ett tips och berätta hur elitidrottarna gör? (och med det menade jag inte mig) 🙂

    När du kör hårda veckor, dvs. med hårda pass, skall du samtidigt inte köra så många pass. Du skall vara optimalt utvilad inför varje pass för att kunna köra riktigt hårt. Det misstag som många motionärer gör när de väl lärt sig det problem du tar upp i början av inlägget att de kör för hårt på softpassen och för soft på hårdpassen, är nämligen just att hårdveckorna blir alldeles för hårda för att kunna köra passen optimalt hårt. Hårda veckor ska ha mycket vila! Men det gäller ju som sagt prestationsbaserad träning. Tränar man för att må bra och för att det är kul kan man ju lika gärna ge järnet oftare, för hur var det nu igen, perfect is boring 🙂

    Svara
  7. magdalena skriver:
    9 januari, 2010 kl. 21:36

    Jag var jättenoga med alla metrar jag registrerade i jogg men nu skiter jag i exaktheten, det är ingen tävling för mig! Brödbloggen känns kul men ajaj vad min mage har svullnat upp av ett antal mackor (jag har inte käkat bröd på några veckor, kör lågkolhydrat) + tyvärr väckt mitt sötsug… Men kul är det och skapande!

    Svara
  8. Esroth skriver:
    9 januari, 2010 kl. 20:36

    Min frisör var ungefär lika mörk som dig i håret förut.. Nu är hon som mig.. 😛

    Svara
  9. Esroth skriver:
    9 januari, 2010 kl. 20:35

    Kom hit så bleker jag. 😀

    Svara
  10. Sara skriver:
    9 januari, 2010 kl. 20:28

    Esroth: hur ska jag få till håret då? 😉

    Snorkkis: testa tycker jag! 🙂

    Staffan: ja jag hoppas att det kan ge större resultat och att kroppen gillar det mer, trots att man egentligen kör samma antal timmar per vecka. att det ska vara bra har jag nästan alltid vetat men det har verkat jobbigt att sätta säg in i det, så det har jag inte gjort. jag filurar mest själv på upplägg utan att riktigt ha läst på någonstans, men det är klart att man plockar upp lite tips här och var men jag kan inte riktigt specificiera var tyvärr…

    Svara
  11. Staffan skriver:
    9 januari, 2010 kl. 20:24

    Sara: jag tror du är helt rätt ute vad det gäller träningsupplägget med intesitet och periodisering. Ser att det är fler av mina bekanta som kör liknande, hur kommer det sig att du började med det och vart läste du information om det?

    /Staffan

    Svara
  12. Snorkkis skriver:
    9 januari, 2010 kl. 20:05

    Intressant att följa upp också intensiteten på passen! Och visst är det bra för utvecklingen och framstegen att ha en tydlig gräns mellan tuffa och lättare pass. Själv tränar jag allt som en enda grå massa; de lugna passen med för hög intensitet, och de tuffa passen med för låg intensitet, men det bekymrar mig inte desto mer; jag gillar mystränande 🙂 . Periodiseringen är verkligt intressant; håller som bäst på att läsa in mig lite på det, och du har gett extra inspiration för det intresset!

    Svara
  13. Esroth skriver:
    9 januari, 2010 kl. 19:55

    Ska vi göra det där bytet nu? 😀

    Svara
  14. Sara skriver:
    9 januari, 2010 kl. 19:50

    Jenny: haha ja såklart menade jag ju funbeat, så nu har jag ändrat!

    Petra: ja, visst är det. finns mycket man ska tänka på, även vilka typer av intervaller man ska springa. ju mer man vet desto jobbigare blir det. haha

    Svara
  15. Petra skriver:
    9 januari, 2010 kl. 18:44

    Ligger massor i det du skriver och jag känner igen mig. Jag borde köra de tuffa passen hårdare, som det är nu kanske jag ev kör långpassen för hårt och saknar krafter att ta i mer på de korta passen. Hm, tänkvärt.

    Svara
  16. Jenny, Halmstad skriver:
    9 januari, 2010 kl. 18:24

    Menar du reggar på Funbeat? ;o) Eller du kanske reggar på facebook också, vad vet jag, det kan man säkert göra.

    Ska bli intressant följa din periodisering!

    Svara

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Sara Rönne
  • HEM
  • OM MIG
  • JOBBA MED MIG
  • HYR I JÄRVSÖ!
  • KATEGORIER
Sara Rönne. En blogg om frihet, upplevelser och äventyr

Input your search keywords and press Enter.

Vi använder cookies på vår webbplats för att ge dig den bästa upplevelsen genom att komma ihåg dina preferenser och återkommande besök. Genom att klicka på "Acceptera alla" samtycker du till användningen av ALLA cookies. Du kan dock besöka "Cookieinställningar" för att ge ett korrigera ditt samtycke.
Cookie inställningarAcceptera alla
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Alltid aktiverad
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieVaraktighetBeskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SPARA OCH ACCEPTERA